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Les conseils d'Alvina

Les besoins en fer dans la vie d’une femme

Les besoins en fer dans la vie d’une femme

juillet 09, 2021

Si l’organisme masculin a besoin d’1mg de fer par jour, celui féminin est plus gourmand. Entre la puberté et la ménopause, les besoins sont de 2 mg par jour. Normalement, l’alimentation y pourvoit car des repas équilibrés apportent entre  10 à 15 mg de fer par jour. Mais notre organisme n’en absorbe que 5 à 10 %. D’où l’importance de varier les apports entre alimentation et boisson naturellement riches en fer. 

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Que boire quand on allaite ?

Que boire quand on allaite ?

juin 24, 2021

Boire pendant l'allaitement

Vous allaitez votre enfant et vous êtes attentive à ne boire aucune goutte d’alcool. Faut-il éviter le café, le thé et les jus de fruits ? Quant à l’eau, laquelle choisir entre celle du robinet et l’eau de source ? 


Quelles boissons boire quand on allaite ? 


Seule l’eau est recommandée pour les femmes qui allaitent. Même les jus de fruits maison sont à consommer avec modération car le taux de fructose naturel des fruits passe dans le lait. De même, les sodas, trop sucrés, sont à proscrire pour le bien-être de bébé. Le temps de l’allaitement, limitez aussi le café et le thé car la caféine passe elle-aussi dans votre lait. Le sommeil de bébé pourrait en être perturbé... 


Quelle eau choisir ? 


L’eau du robinet convient si celle-ci est bien équilibrée. Renseignez-vous auprès de l’ARS ou auprès de la mairie pour connaître la qualité de l’eau. Celle-ci peut évoluer chaque semaine à cause de l’environnement extérieur comme les pesticides en région viticole ou agricole. L’eau peut également varier en qualité dans les petites villes et villages touristiques dont la population double ou triple pendant les vacances. Certaines  stations d’épuration n’ont pas la capacité suffisante pour une filtration optimale et l’eau du robinet peut alors être chargée en bactéries…

L’eau de source en bouteille est appropriée pour l’allaitement. Une eau de source naturellement riche en calcium permet de couvrir vos besoins, notamment si vous consommez peu de produits laitiers. 


Quelle quantité boire ? 


Le lait maternel est composé à plus de 87 % d’eau.  Si vous ne buvez pas assez, ce n’est pas votre bébé qui manquera de lait mais votre organisme qui sera déshydraté. Vous devez boire chaque jour l’équivalent de ce que votre enfant « tête ». Dès l’âge d’un mois, un nouveau-né boit environ 800 ml par jour. Il est ainsi recommandé de boire 2, 3 litres d’eau en moyenne par jour, davantage en cas de fortes chaleurs. Vous pouvez demander conseil à votre médecin traitant ou à votre sage-femme sur les quantités de boissons ou sur votre équilibre alimentaire pendant l’allaitement. Car le lait maternel est « fabriqué » à partir du sang. Tous les nutriments de votre alimentation passent aussi dans le lait maternel !  


Source : Article de l’autorité européenne de sécurité des aliments (2010) https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459

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Le calcium, un ami qui vous veut du bien

Le calcium, un ami qui vous veut du bien

juin 21, 2021

Notre corps est composé de plus d’un kilo de Calcium, on comprend vite pourquoi ce minéral est essentiel pour la santé de notre organisme. Découvrons ensemble et en détail les bienfaits du Calcium.

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Une Source pleine d'histoire

Une Source pleine d'histoire

juin 14, 2021

Il faut remonter le temps vers nos ancêtres les gallo-romain, pour retrouver des traces d’utilisation de l’eau de Miers. Les Romains étaient en effet connus pour leur savoir et leur génie concernant l’eau et son utilisation ou encore ses infrastructures, on parle de civilisation de l’eau pour les décrire. On pense que cette civilisation consommait déjà l’eau de cette source afin de régler leurs problèmes de transit.

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Et si on faisait une cure détox	?

Et si on faisait une cure détox ?

juin 10, 2021

Avant les vacances d’été, on prend un peu de temps pour bien drainer son organisme avec des produits détox naturels. En quelques jours, vous vous sentirez plus légère.

Quel est l’intérêt d’une détox ?

Une détox rétablit l’équilibre dans votre organisme après des excès. Les abus
d’apéros alcoolisés pour fêter le déconfinement ou tous les anniversaires en retard et les grignotages liés au télétravail ont encombré vos organes. Troubles digestifs, fatigue et teint terne sont les signes d’un organisme saturé. Une détox soulage les organes dits « d’épuration » : le foie, les reins, les intestins et la peau.

S’hydrater sans compter

C’est votre principal alliée d’une détox réussie : l’eau.
Elle va aider les reins dans leur travail de filtration en éliminant les toxines hydrosolubles. L’eau favorise également le transit en s’associant aux fibres alimentaires.
Au lieu des 1, 5 litres quotidiens, visez les 2 litres d’eau (non sucrée) par jour. Vous pouvez ajouter un zeste de citron ou du rooibos, une plante d’Afrique du Sud aux propriétés antioxydantes. Une eau riche en minéraux, notamment en magnésium est recommandée pour recharger l’organisme.

Des fruits et légumes sous toutes les formes

Les fruits et les légumes sont riches en nutriments qui donnent le coup de pouce pour bien drainer votre organisme. Ils contiennent :
-du potassium contre la rétention d’eau,
-des fibres qui piègent les toxines et les évacuent dans les selles,
-des antioxydants pour réduire les inflammations,
-des nitrates pour l’oxygénation des tissus.
Une cure détox même de quelques jours comprend toujours des fruits et des légumes à tous les repas. Variez les formes pour ne pas vous en lasser : soupes, smoothie,
crus, cuits, en purée, etc. N’hésitez pas à mixer les fruits et les légumes dans vos recette comme un smoothie kiwi, banane et épinards.
​Les fruits et légumes plébiscités dans une cure détox : le citron, la pomme, le chou, la patate douce ou l'artichaut.
.

Les aliments à bannir

C’est du bon sens : nettoyer son organisme implique une croix sur l’alcool et une réduction des produits riches en protéines animales (viandes rouges et fromages). En revanche les poissons blancs et gras (riches en Oméga 3) sont toujours les bienvenus dans l’assiette. En revanche, le sel reste au placard, l’excès de sodium favorise la rétention d’eau dans les cellules. Les produits trop sucrés et ceux transformés avec une liste d’additifs incompréhensibles sont aussi à bannir le temps de votre détox...
Prenez le temps de consulter notre cure detox en 21 jours, car avec l'été qui commence à pointer enfin le bout de son nez, rien de mieux qu'une cure Alvina afin de rééquilibrer son transit avant les festivités. 

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Le Magnésium, l’allié des sportifs

Le Magnésium, l’allié des sportifs

juin 07, 2021

Le Magnésium est un macroélément indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Il intervient dans de nombreuses réactions de notre corps, ce qui le rend indispensable à son bon fonctionnement. En plus de toutes ses vertus, qui permettent un fonctionnement normal de notre organisme, le magnésium joue également un rôle primordial sur la performance physique et la santé des personnes sportives, nous allons voir pourquoi :

1.LE RÔLE DU MAGNÉSIUM

Le Magnésium participe à la transmission de l’influx nerveux par la synthèse des protéines, lors de contractions musculaires. Celle-ci intervient donc lors d’une activité sportive, mais également durant le transit intestinal, etc...
Il intervient dans notre métabolisme que ce soit pour :
- La transformation des glucides et lipides de notre corps en ATP (Cette dernière étant une énergie utilisable par nos cellules musculaires.
- La reproduction et la réparation de nos cellules
- Le fonctionnement de nos organes
- La thermorégulation
- La relaxation musculaire
- La diminution du stress (psychologique ou musculaire)
- Le bon fonctionnement de notre système neuromusculaire.
- Etc...

2.LA HAUSSE DU BESOIN EN MAGNESIUM

Etant donné le nombre de réactions de notre corps impliquant une consommation de magnésium lors d’exercices physique, un sportif se doit d’augmenter son apport en magnésium, car il en consomme plus qu’une personne sédentaire. On estime une augmentation de 10 à 20 % sur les apports journaliers recommandés pour les personnes pratiquantes une activité physique (Pour donner un ordre d’idée, l’apport journalier recommandé d’une femme sédentaire est de 360mg, 420mg pour un homme). Mais cette augmentation d’apport en Magnésium peut devenir un véritable casse-tête.
En effet, avec nos habitudes de consommation moderne (manger des produits raffinés ou transformer qui par leurs processus de préparation perde la quasi-totalité de leurs teneurs en magnésium) il est extrêmement dur pour une personne même sédentaire d’atteindre ces apports journaliers recommandés.
Il est donc souvent conseillé aux sportifs de changer leurs alimentations (afin de
privilégier des produits riches en magnésium tel que produits céréaliers complets, les légumes secs, les eaux minérales etc...) et de réaliser en plus des cures de magnésium pour répondre à leurs besoins. Nous ré-aborderons ce point plus bas.

3.LES RISQUES D’UNE CARENCE CHEZ LES SPORTIFS

Le Magnésium est indispensable pour le fonctionnement correct de notre système neuromusculaire.
Une Carence en magnésium peut être responsable de nombreux troubles tels qu’une fatigue chronique, insomnies, migraines, vertiges, baisse de moral,
crampes, douleurs musculaires, baisse des performances sportives etc...
Les sportifs doivent donc faire attention à leurs apports en magnésium, étant donné qu’ils sont plus concernés par ces carences et que ces dernières ont un véritable effet sur leurs santés.

4.LE MAGNESIUM ET SON ASSIMILATION

S’il est important de changer son alimentation pour augmenter ces apports en
magnésium, il est également primordial de bien l’assimiler. Notre corps n’assimile que 25 à 50 % du magnésium contenu dans les aliments. Par conséquent, nous devons ​consommer une quantité beaucoup plus importante que celle recommandée pour répondre à nos besoins.
C’est pour cela que les sportifs ont généralement recours à des cures de magnésium. S’ils veulent assimiler la quantité nécessaire de magnésium que demandent leurs corps. Notre alimentation moderne ne suffisant généralement pas sur le long terme. Cependant, certaines cures de magnésium ont également une assimilation très faible ce qui rend leurs efficacités moindres.
Pour exemple, le magnésium que nous retrouvons dans l’eau minérale se trouve sous forme colloïdale, ce qui le rend complètement assimilable par notre corps. Une eau très riche en magnésium comme « l’eau Alvina
» (254mg/L) peut donc être consommée sous forme de cure de magnésium, car cette dernière sera complètement assimilée par notre corps.

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Carence en magnésium : 5 signes qui le montrent

Carence en magnésium : 5 signes qui le montrent

mai 18, 2021

Crampes, fatigue persistante, ballonnements… Et si vous manquiez de magnésium. Ce nutriment est essentiel au bon fonctionnement de votre organisme. Cinq signes pour reconnaître une carence en magnésium.

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Voici 3 plantes qui aident à se libérer de la constipation

Voici 3 plantes qui aident à se libérer de la constipation

avril 30, 2021

Tisane de Romarin

 

Les plantes sont des alliées naturelles contre la constipation. Nombreuses sont celles connues pour leur effet laxatif. Nous n’aborderons ici que les plantes dont l’action est douce pour notre organisme : le psyllium, les graines de lin et le romarin.

 

1. Le psyllium

Le psyllium, connu aussi sous le nom d’ispaghul est un plantain “des sables”.  Son fruit renferme des graines rouge-brun et luisantes pour la variété européenne, blondes pour celle asiatique. Cette plante est naturellement laxative grâce à l’enveloppe de ses graines qui contient des mucilages. Ce sont des sucres capables d’absorber de grandes quantités d’eau et de gonfler dans l’intestin. Ces sucres se transforment alors en gel qui lubrifie les selles et facilite leur évacuation.

 

Comment utiliser le psyllium ?  

Mélanger les graines de psyllium ou prendre du psyllium sous forme de gélules avec un grand verre d’eau le soir.

 

2. Les graines de lin

Les graines de lin sont reconnues pour leurs propriétés laxatives. Leur action est uniquement mécanique en augmentant le volume des selles grâce à leurs fibres. Comme les graines de psyllium, leur enveloppe est riche en mucilages. Ce lubrifiant naturel va accélérer et faciliter le transit.

 

Graines de Lin

 

Comment utiliser les graines de lin ?

Mélanger 1 c. à café de graines de lin écrasées dans un grand verre d’eau. Plus pratiques, les sachets-dose prêts à l’emploi, à diluer. A renouveler deux à trois fois dans la journée.

 

Recommandation : Les graines de lin entières ne sont pas recommandées aux personnes qui ont des diverticules à l'intestin ni à celles souffrant du syndrome de l’intestin irritable.

 

3. Le romarin

Le romarin facilite la digestion grâce aux flavonoïdes et aux essences qu’il contient. Il est aussi reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. L’Agence européenne du médicament considère comme «traditionnel» l’usage des feuilles et de l’huile essentielle de romarin «par voie orale, dans le traitement des digestions difficiles»

 

Comment utiliser le romarin ?
Infuser des feuilles de romarin en tisane. Pour une tasse d’eau chaude, une c. à café de feuilles. A renouveler 3 fois par jour.

 

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Pourquoi suis-je constipée pendant mes règles?

Pourquoi suis-je constipée pendant mes règles?

avril 29, 2021

 

Pourquoi suis-je constipée pendant mes règles ?

Crédits photos : ©Adobe Stock

 

Si vous souffrez de constipation avant et pendant les règles, c’est normal. Ce sont vos hormones qui modifient les contractions intestinales et rendent votre transit paresseux. On vous explique comment.

Pourquoi suis-je constipée avant mes règles ?

Au 14e jour de votre cycle, lors de l’ovulation, votre taux de progestérone augmente fortement. Le but est de préparer le corps à une éventuelle grossesse. Si l’ovule est fécondé, la progestérone continue sa courbe ascendante, sinon, elle diminue graduellement jusqu’au 20e jour, juste avant vos règles. Cette modification hormonale a un impact sur votre organisme. Car la progestérone agit comme un relaxant musculaire pour les organes y compris sur le gros intestin (côlon).

Pourquoi la progestérone constipe ?

Le rôle du gros intestin est de pousser les matières fécales vers le rectum grâce à des mouvements contractiles que l’on appelle péristaltisme. Quand les muscles du gros intestin sont détendus par la progestérone, le nombre de contractions diminue. Moins de mouvements implique plus de matières fécales qui stagnent et fermentent. Vous êtes alors constipée voire ballonnée.  

La constipation pendant les règles

Normalement, le transit reprend pendant les règles quand la progestérone retrouve un taux normal. Toutefois, certaines femmes restent constipées pendant leur menstruation. Le coupable se nomme  l’iléus réflexe. C’est un arrêt des contractions intestinales face à la douleur provoquée par les règles. En agissant sur la douleur des règles (si possible), votre transit devrait repartir.

 

Crédit photo : ©Adobe Stock

 

En cas de syndrome du côlon irritable

Si vous êtes atteinte du syndrome du côlon irritable https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/syndrome-intestin-irritable/reconnaitre-syndrome-intestin-irritable ou d’une endométriose digestive https://www.endofrance.org/la-maladie-endometriose/symptomes-endometriose/troubles-digestifs/ les modifications hormonales avant ou pendant les menstruations peuvent aussi agir sur votre transit. En cas de constipation chronique, notamment en cas d’endométriose digestive, parlez-en à votre médecin.

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Quels pains manger en cas de constipation ?

Quels pains manger en cas de constipation ?

avril 15, 2021

quels pains en cas de constipation ?

© Adobe Stock

 

Les Français consomment en moyenne 125 grammes de pain par jour. En cas de constipation, le pain blanc, pauvre en fibres, est déconseillé. Par quel autres pains le remplacer? On fait le tour des petits pains amis du transit.

Le pain complet 8 g/ 100 g

Le pain est dit complet quand les grains de blé entiers ont été moulus. Ils conservent ainsi tous les nutriments : vitamines, minéraux, glucides, protéines et fibres alimentaires. Ces fibres facilitent le transit intestinal.
Préférez un pain complet qui affiche le label de l’agriculture biologique. En effet,  les céréales non bio sont traitées pendant leur culture et durant leur stockage. Des résidus de pesticides peuvent se retrouver sur l’enveloppe des grains.

 

Les pains conseillés quand on est constipé.e

© Adobe Stock

 

Le pain au son d’avoine 8,5g/100 g

La société nationale française de gastro-entérologie conseille le pain de son contre la constipation. Le son est la pellicule extérieure de la graine qui concentre 80 % des minéraux, des protéines, des vitamines et des fibres. Le pain au son d’avoine est un pain complet. Mais à la différence du blé, le son d’avoine est moins irritante pour l’intestin. Les fibres du son d’avoine stimulent le transit intestinal.
Commencez par des petites portions de pain au son d’avoine car sa consommation entraîne parfois des ballonnements. Ces derniers s’améliorent après quelques jours. 

Le pain intégral 9,8 g/100 G

 Le pain intégral est le plus riche en fibres., c’est un véritable allié du transit ! Sa farine est non seulement complète mais elle n’a reçu aucun affinage. En plus de la haute teneur en fibres contre la constipation, le pain intégral est riche en zinc, en sélénium et en manganèse.

 Le pain de seigle 7,4 g/ 100 g

 Le pain de seigle lutte efficacement contre la constipation légère grâce à son action sur le métabolisme du côlon[1]. D’ailleurs, la consommation de pain de seigle augmente la fréquence des selles en comparaison du pain blanc sans effets indésirables gastro-intestinaux.

 A éviter

Le pain de mie qui n’a de « pain » que le nom, pauvre en fibres et en nutriments.

 

[1] La constipation est plus soulagée par le pain de seigle que le pain de blé ou les laxatifs sans augmentation des effets indésirables gastro-intestinaux», Journal of Nutrition 2010.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20089780/

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Témoignage : « L’eau Alvina est naturelle. Elle respecte mon corps »

Témoignage : « L’eau Alvina est naturelle. Elle respecte mon corps »

avril 08, 2021

Véronique, maman de trois enfants, souffre de constipation chronique depuis plus de 10 ans. Cette constipation a eu des effets délétères sur son quotidien, sur son physique et sur son moral. Elle témoigne de son parcours, des traitements chimiques par automédication et de sa "rencontre" avec l’eau médicinale Alvina.

Depuis quand souffrez-vous de constipation ?

Véronique Gauthier.- Depuis mes trois grossesses. Je n’étais pas constipée enfant ni avant. C’est seulement suite à mes grossesses que j’ai commencé à être vraiment constipée. Au début, j’ai minimisé la constipation. J’avais trois enfants en bas âge, c’étaient eux ma priorité. Je n’écoutais pas vraiment mon corps et je me disais que cela passerait.

 

Avez-vous consulté ?

V.G.- Oui, mais les médecins généralistes m’ont proposé peu de solutions. Tout ce qu’ils m’ont prescrit, ce sont des laxatifs. Or les laxatifs ne sont pas une solution à long terme. Au contraire, ils détruisent la flore intestinale. Comme je n’étais pas entendue par le corps médical, j’ai eu recours à l’automédication. J’essayais tous les nouveaux traitements en pharmacie. En vain.

 

Quelles furent les conséquences de votre constipation chronique ?

V.G.- Moralement, je me suis sentie démunie car la constipation est toujours taboue. On n’en parle pas à ses proches, le sujet n’est pas abordé dans les médias. On a l’impression d’être seule face à ce problème. A la pharmacie, on chuchote pour demander un laxatif. C’est usant car j’ai eu l’impression d’être la seule à souffrir de constipation chronique alors que ce problème est très répandu !

 

Quelles furent les répercussions physiques de la constipation ?

V.G.- Ce fut une gêne permanente. Des ballonnements, un ventre dur. Je n’étais pas bien. C’était un état général car j’avais aussi pris du poids suite aux trois grossesses.

 

En quoi la constipation a modifié votre organisation quotidienne ?

V.G. Je me levais tous les jours une heure plus tôt pour prendre un laxatif. J’attendais qu’il fasse effet avant d’aller aux toilettes. Tous ceux qui n’ont jamais été confrontés à la constipation chronique ne se rendent pas compte combien la vie est déréglée.  

 

Comment avez-vous connu l’eau médicinale Alvina ?
V.G.-
Dans le Lot où je réside, cette source est connue. Au début, j’ai essayé Alvina par simple curiosité. Je m’étais remise au sport et l’apport en magnésium de cette eau m’intéressait. Cela arrivait à un moment où j’avais changé ma façon de prendre soin de moi : moins de médicaments et plus de solutions naturelles.

 

L’eau médicinale naturelle Alvina fut-elle efficace ?

V.G.- Oui, ce fut radical ! Évidemment, ce n’est pas un traitement miracle avec un effet du jour au lendemain. Mais en suivant une cure, j’ai retrouvé un transit plus serein. J’ai vraiment ressenti la différence. Ce qui m’a plu, c’est que l’eau Alvina est naturelle. Elle respecte mon corps.

 

Poursuivez-vous les cures d’eau médicinale ?

V.G.- Oui car ma constipation est chronique. Je fais une cure une fois par trimestre et c’est efficace. Je garde toujours une bouteille d’Alvina si je sens, ponctuellement, que la constipation revient en dehors de ma période de cure. Et c’est suffisant. J’ai arrêté tous les traitements chimiques.

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Pourquoi la constipation est-elle plus fréquente pendant la grossesse ?

Pourquoi la constipation est-elle plus fréquente pendant la grossesse ?

mars 26, 2021

La constipation touche une femme enceinte sur trois. Pourquoi est-on davantage constipée pendant la grossesse ? Est-ce lié aux hormones ou au développement du fœtus ? La constipation disparait-elle après l’accouchement ?

1. La progestérone, principale fautive

Pour favoriser la croissance de l’utérus, la progestérone est produite en grande quantité. Or, cette "hormone de la grossesse" a un effet relaxant sur l’utérus et l’intestin. Le but est de réduire le risque de contraction de l’utérus (fausses couches).
Mais cet effet relaxant provoque une baisse de tonicité des muscles lisses de l’intestin. Il ralentit par conséquent le transit. C’est pourquoi la femme enceinte est souvent confrontée à des ballonnements et à la constipation.

2. Le fœtus comprime l’intestin

Au fil des semaines, l’utérus grandit et comprime l’intestin. Celui-ci perd en mobilité et devient plus "paresseux".
Autre facteur qui accentue la constipation de la femme enceinte : la réduction de l’activité physique, surtout au deuxième et au troisième trimestre. Or l’activité physique stimule l’intestin et aide naturellement à lutter contre la constipation.

3. Les suppléments en fer favorise la constipation

Pour prévenir les carences, plusieurs compléments alimentaires sont prescrits durant la grossesse. Ces derniers favorisent la constipation. C’est le cas notamment des suppléments de fer qui provoquent un ralentissement du transit intestinal.

4. La constipation perdure après l’accouchement

La constipation perdure deux à trois mois après l’accouchement. C’est le temps que met l’intestin à retrouver du tonus et de la mobilité. Le transit retrouve ensuite son état antérieur à la grossesse. Une bonne hydratation et une activité physique douce comme la marche à pied aidera l’intestin à récupérer plus rapidement son activité.

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