Les besoins en fer dans la vie d’une femme
Que boire quand on allaite ?
Vous allaitez votre enfant et vous êtes attentive à ne boire aucune goutte d’alcool. Faut-il éviter le café, le thé et les jus de fruits ? Quant à l’eau, laquelle choisir entre celle du robinet et l’eau de source ?
Quelles boissons boire quand on allaite ?
Seule l’eau est recommandée pour les femmes qui allaitent. Même les jus de fruits maison sont à consommer avec modération car le taux de fructose naturel des fruits passe dans le lait. De même, les sodas, trop sucrés, sont à proscrire pour le bien-être de bébé. Le temps de l’allaitement, limitez aussi le café et le thé car la caféine passe elle-aussi dans votre lait. Le sommeil de bébé pourrait en être perturbé...
Quelle eau choisir ?
L’eau du robinet convient si celle-ci est bien équilibrée. Renseignez-vous auprès de l’ARS ou auprès de la mairie pour connaître la qualité de l’eau. Celle-ci peut évoluer chaque semaine à cause de l’environnement extérieur comme les pesticides en région viticole ou agricole. L’eau peut également varier en qualité dans les petites villes et villages touristiques dont la population double ou triple pendant les vacances. Certaines stations d’épuration n’ont pas la capacité suffisante pour une filtration optimale et l’eau du robinet peut alors être chargée en bactéries…
L’eau de source en bouteille est appropriée pour l’allaitement. Une eau de source naturellement riche en calcium permet de couvrir vos besoins, notamment si vous consommez peu de produits laitiers.
Quelle quantité boire ?
Le lait maternel est composé à plus de 87 % d’eau. Si vous ne buvez pas assez, ce n’est pas votre bébé qui manquera de lait mais votre organisme qui sera déshydraté. Vous devez boire chaque jour l’équivalent de ce que votre enfant « tête ». Dès l’âge d’un mois, un nouveau-né boit environ 800 ml par jour. Il est ainsi recommandé de boire 2, 3 litres d’eau en moyenne par jour, davantage en cas de fortes chaleurs. Vous pouvez demander conseil à votre médecin traitant ou à votre sage-femme sur les quantités de boissons ou sur votre équilibre alimentaire pendant l’allaitement. Car le lait maternel est « fabriqué » à partir du sang. Tous les nutriments de votre alimentation passent aussi dans le lait maternel !
Source : Article de l’autorité européenne de sécurité des aliments (2010) https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2010.1459
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Voici 3 plantes qui aident à se libérer de la constipation
Les plantes sont des alliées naturelles contre la constipation. Nombreuses sont celles connues pour leur effet laxatif. Nous n’aborderons ici que les plantes dont l’action est douce pour notre organisme : le psyllium, les graines de lin et le romarin.
1. Le psyllium
Le psyllium, connu aussi sous le nom d’ispaghul est un plantain “des sables”. Son fruit renferme des graines rouge-brun et luisantes pour la variété européenne, blondes pour celle asiatique. Cette plante est naturellement laxative grâce à l’enveloppe de ses graines qui contient des mucilages. Ce sont des sucres capables d’absorber de grandes quantités d’eau et de gonfler dans l’intestin. Ces sucres se transforment alors en gel qui lubrifie les selles et facilite leur évacuation.
Comment utiliser le psyllium ?
Mélanger les graines de psyllium ou prendre du psyllium sous forme de gélules avec un grand verre d’eau le soir.
2. Les graines de lin
Les graines de lin sont reconnues pour leurs propriétés laxatives. Leur action est uniquement mécanique en augmentant le volume des selles grâce à leurs fibres. Comme les graines de psyllium, leur enveloppe est riche en mucilages. Ce lubrifiant naturel va accélérer et faciliter le transit.
Comment utiliser les graines de lin ?
Mélanger 1 c. à café de graines de lin écrasées dans un grand verre d’eau. Plus pratiques, les sachets-dose prêts à l’emploi, à diluer. A renouveler deux à trois fois dans la journée.
Recommandation : Les graines de lin entières ne sont pas recommandées aux personnes qui ont des diverticules à l'intestin ni à celles souffrant du syndrome de l’intestin irritable.
3. Le romarin
Le romarin facilite la digestion grâce aux flavonoïdes et aux essences qu’il contient. Il est aussi reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et antiseptiques. L’Agence européenne du médicament considère comme «traditionnel» l’usage des feuilles et de l’huile essentielle de romarin «par voie orale, dans le traitement des digestions difficiles»
Comment utiliser le romarin ?
Infuser des feuilles de romarin en tisane. Pour une tasse d’eau chaude, une c. à café de feuilles. A renouveler 3 fois par jour.
Pourquoi suis-je constipée pendant mes règles?
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Si vous souffrez de constipation avant et pendant les règles, c’est normal. Ce sont vos hormones qui modifient les contractions intestinales et rendent votre transit paresseux. On vous explique comment.
Pourquoi suis-je constipée avant mes règles ?
Au 14e jour de votre cycle, lors de l’ovulation, votre taux de progestérone augmente fortement. Le but est de préparer le corps à une éventuelle grossesse. Si l’ovule est fécondé, la progestérone continue sa courbe ascendante, sinon, elle diminue graduellement jusqu’au 20e jour, juste avant vos règles. Cette modification hormonale a un impact sur votre organisme. Car la progestérone agit comme un relaxant musculaire pour les organes y compris sur le gros intestin (côlon).
Pourquoi la progestérone constipe ?
Le rôle du gros intestin est de pousser les matières fécales vers le rectum grâce à des mouvements contractiles que l’on appelle péristaltisme. Quand les muscles du gros intestin sont détendus par la progestérone, le nombre de contractions diminue. Moins de mouvements implique plus de matières fécales qui stagnent et fermentent. Vous êtes alors constipée voire ballonnée.
La constipation pendant les règles
Normalement, le transit reprend pendant les règles quand la progestérone retrouve un taux normal. Toutefois, certaines femmes restent constipées pendant leur menstruation. Le coupable se nomme l’iléus réflexe. C’est un arrêt des contractions intestinales face à la douleur provoquée par les règles. En agissant sur la douleur des règles (si possible), votre transit devrait repartir.
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En cas de syndrome du côlon irritable
Si vous êtes atteinte du syndrome du côlon irritable https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/syndrome-intestin-irritable/reconnaitre-syndrome-intestin-irritable ou d’une endométriose digestive https://www.endofrance.org/la-maladie-endometriose/symptomes-endometriose/troubles-digestifs/ les modifications hormonales avant ou pendant les menstruations peuvent aussi agir sur votre transit. En cas de constipation chronique, notamment en cas d’endométriose digestive, parlez-en à votre médecin.
Quels pains manger en cas de constipation ?
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Les Français consomment en moyenne 125 grammes de pain par jour. En cas de constipation, le pain blanc, pauvre en fibres, est déconseillé. Par quel autres pains le remplacer? On fait le tour des petits pains amis du transit.
Le pain complet 8 g/ 100 g
Le pain est dit complet quand les grains de blé entiers ont été moulus. Ils conservent ainsi tous les nutriments : vitamines, minéraux, glucides, protéines et fibres alimentaires. Ces fibres facilitent le transit intestinal.
Préférez un pain complet qui affiche le label de l’agriculture biologique. En effet, les céréales non bio sont traitées pendant leur culture et durant leur stockage. Des résidus de pesticides peuvent se retrouver sur l’enveloppe des grains.
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Le pain au son d’avoine 8,5g/100 g
La société nationale française de gastro-entérologie conseille le pain de son contre la constipation. Le son est la pellicule extérieure de la graine qui concentre 80 % des minéraux, des protéines, des vitamines et des fibres. Le pain au son d’avoine est un pain complet. Mais à la différence du blé, le son d’avoine est moins irritante pour l’intestin. Les fibres du son d’avoine stimulent le transit intestinal.
Commencez par des petites portions de pain au son d’avoine car sa consommation entraîne parfois des ballonnements. Ces derniers s’améliorent après quelques jours.
Le pain intégral 9,8 g/100 G
Le pain intégral est le plus riche en fibres., c’est un véritable allié du transit ! Sa farine est non seulement complète mais elle n’a reçu aucun affinage. En plus de la haute teneur en fibres contre la constipation, le pain intégral est riche en zinc, en sélénium et en manganèse.
Le pain de seigle 7,4 g/ 100 g
Le pain de seigle lutte efficacement contre la constipation légère grâce à son action sur le métabolisme du côlon[1]. D’ailleurs, la consommation de pain de seigle augmente la fréquence des selles en comparaison du pain blanc sans effets indésirables gastro-intestinaux.
A éviter
Le pain de mie qui n’a de « pain » que le nom, pauvre en fibres et en nutriments.
[1] La constipation est plus soulagée par le pain de seigle que le pain de blé ou les laxatifs sans augmentation des effets indésirables gastro-intestinaux», Journal of Nutrition 2010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20089780/
Témoignage : « L’eau Alvina est naturelle. Elle respecte mon corps »
Véronique, maman de trois enfants, souffre de constipation chronique depuis plus de 10 ans. Cette constipation a eu des effets délétères sur son quotidien, sur son physique et sur son moral. Elle témoigne de son parcours, des traitements chimiques par automédication et de sa "rencontre" avec l’eau médicinale Alvina.
Depuis quand souffrez-vous de constipation ?
Véronique Gauthier.- Depuis mes trois grossesses. Je n’étais pas constipée enfant ni avant. C’est seulement suite à mes grossesses que j’ai commencé à être vraiment constipée. Au début, j’ai minimisé la constipation. J’avais trois enfants en bas âge, c’étaient eux ma priorité. Je n’écoutais pas vraiment mon corps et je me disais que cela passerait.
Avez-vous consulté ?
V.G.- Oui, mais les médecins généralistes m’ont proposé peu de solutions. Tout ce qu’ils m’ont prescrit, ce sont des laxatifs. Or les laxatifs ne sont pas une solution à long terme. Au contraire, ils détruisent la flore intestinale. Comme je n’étais pas entendue par le corps médical, j’ai eu recours à l’automédication. J’essayais tous les nouveaux traitements en pharmacie. En vain.
Quelles furent les conséquences de votre constipation chronique ?
V.G.- Moralement, je me suis sentie démunie car la constipation est toujours taboue. On n’en parle pas à ses proches, le sujet n’est pas abordé dans les médias. On a l’impression d’être seule face à ce problème. A la pharmacie, on chuchote pour demander un laxatif. C’est usant car j’ai eu l’impression d’être la seule à souffrir de constipation chronique alors que ce problème est très répandu !
Quelles furent les répercussions physiques de la constipation ?
V.G.- Ce fut une gêne permanente. Des ballonnements, un ventre dur. Je n’étais pas bien. C’était un état général car j’avais aussi pris du poids suite aux trois grossesses.
En quoi la constipation a modifié votre organisation quotidienne ?
V.G. Je me levais tous les jours une heure plus tôt pour prendre un laxatif. J’attendais qu’il fasse effet avant d’aller aux toilettes. Tous ceux qui n’ont jamais été confrontés à la constipation chronique ne se rendent pas compte combien la vie est déréglée.
Comment avez-vous connu l’eau médicinale Alvina ?
V.G.- Dans le Lot où je réside, cette source est connue. Au début, j’ai essayé Alvina par simple curiosité. Je m’étais remise au sport et l’apport en magnésium de cette eau m’intéressait. Cela arrivait à un moment où j’avais changé ma façon de prendre soin de moi : moins de médicaments et plus de solutions naturelles.
L’eau médicinale naturelle Alvina fut-elle efficace ?
V.G.- Oui, ce fut radical ! Évidemment, ce n’est pas un traitement miracle avec un effet du jour au lendemain. Mais en suivant une cure, j’ai retrouvé un transit plus serein. J’ai vraiment ressenti la différence. Ce qui m’a plu, c’est que l’eau Alvina est naturelle. Elle respecte mon corps.
Poursuivez-vous les cures d’eau médicinale ?
V.G.- Oui car ma constipation est chronique. Je fais une cure une fois par trimestre et c’est efficace. Je garde toujours une bouteille d’Alvina si je sens, ponctuellement, que la constipation revient en dehors de ma période de cure. Et c’est suffisant. J’ai arrêté tous les traitements chimiques.
Pourquoi la constipation est-elle plus fréquente pendant la grossesse ?
La constipation touche une femme enceinte sur trois. Pourquoi est-on davantage constipée pendant la grossesse ? Est-ce lié aux hormones ou au développement du fœtus ? La constipation disparait-elle après l’accouchement ?
1. La progestérone, principale fautive
Pour favoriser la croissance de l’utérus, la progestérone est produite en grande quantité. Or, cette "hormone de la grossesse" a un effet relaxant sur l’utérus et l’intestin. Le but est de réduire le risque de contraction de l’utérus (fausses couches).Mais cet effet relaxant provoque une baisse de tonicité des muscles lisses de l’intestin. Il ralentit par conséquent le transit. C’est pourquoi la femme enceinte est souvent confrontée à des ballonnements et à la constipation.
2. Le fœtus comprime l’intestin
Au fil des semaines, l’utérus grandit et comprime l’intestin. Celui-ci perd en mobilité et devient plus "paresseux".Autre facteur qui accentue la constipation de la femme enceinte : la réduction de l’activité physique, surtout au deuxième et au troisième trimestre. Or l’activité physique stimule l’intestin et aide naturellement à lutter contre la constipation.