L’importance d’une bonne hydratation durant un effort sportif

Lors d’une activité sportive, il est important de penser à s’hydrater correctement, durant cet effort l’eau sera votre meilleur allié. Nous savons qu’il est essentiel de boire avant, pendant et après l’effort, mais quel effet cela a sur notre corps ?

Nous le savons, l’eau est indispensable à notre quotidien, il ne faut pas attendre d’avoir soif pour vous hydrater. Notre organisme a besoin d’eau pour bien fonctionner chaque jour. Nous vous expliquons pourquoi. Durant la journée, notre chaleur corporelle varie selon la chaleur qu’il peut faire, lorsque nous sommes soumis à un épisode stressant ou encore si nous avons de la fièvre. Lorsque notre chaleur corporelle augmente notre organisme le manifeste à travers la transpiration. Cela a pour but de refroidir la température de notre corps en évacuant l’eau présente, mais pas seulement, notre corps évacue aussi du sodium, du potassium, du zinc, ou encore du magnésium. Vous comprendrez donc pourquoi il est préconisé de boire en moyenne entre 1L et 1,5L d’eau par jour.

Pendant un effort sportif, notre chaleur corporelle augmente considérablement, notre corps cherche donc à se refroidir d’autant plus en éliminant l’eau présente ce qui décuple notre besoin d’hydratation pour que notre organisme puisse fonctionner correctement durant cet effort.

S’hydrater correctement avant, pendant et après un effort sportif.

Avant d’effectuer une activité sportive, il est important de bien s’hydrater pour préparer votre organisme aux efforts que vous allez lui demander. Vous pouvez augmenter légèrement la quantité d’eau absorbée les jours d’entraînement pour répondre au besoin de votre organisme et assurer votre performance sportive. (Attention, il n’est pas nécessaire de vous surhydrater).

Selon la séance que nous effectuons, 1h ou plus nous nous hydratons différemment. Pour une séance d’une heure, buvez par petite gorgée toutes les 8 à 10 minutes, en faisant cela, vous répondrez au besoin de votre corps pour pouvoir fonctionner correctement pendant l’effort. Si votre séance dure plus d’une heure, votre organisme va présenter de nouveaux besoins. En particulier d’être alimenté en sel, pour cela, vous pouvez utiliser des boissons spécifiques pour le sport.

À la suite d’un effort sportif, notre corps entre dans une phase de récupération. Notre rythme cardiaque ralenti et notre fréquence respiratoire s’apaise. Pendant cette phase de récupération, il est indispensable de continuer à bien vous hydrater. Il faut compenser le manque d’eau que votre corps a accumulé durant cet effort en évacuant pour se refroidir. En vous hydratant, vous reconstituerez ainsi vos réserves de glycogène ce qui vous évitera des courbatures le lendemain et vous permettra d’être performant lors de votre prochaine séance. 

Source : NordiTrack et Sport-Protech spécialiste dans la nutrition, la protection et la santé sportive. 

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