Les conseils d'Alvina

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Les Français consomment en moyenne 125 grammes de pain par jour. En cas de constipation, le pain blanc, pauvre en fibres, est déconseillé. Par quel autres pains le remplacer? On fait le tour des petits pains amis du transit.

Le pain complet 8 g/ 100 g

Le pain est dit complet quand les grains de blé entiers ont été moulus. Ils conservent ainsi tous les nutriments : vitamines, minéraux, glucides, protéines et fibres alimentaires. Ces fibres facilitent le transit intestinal.
Préférez un pain complet qui affiche le label de l’agriculture biologique. En effet,  les céréales non bio sont traitées pendant leur culture et durant leur stockage. Des résidus de pesticides peuvent se retrouver sur l’enveloppe des grains.

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Le pain au son d’avoine 8,5g/100 g

La société nationale française de gastro-entérologie conseille le pain de son contre la constipation. Le son est la pellicule extérieure de la graine qui concentre 80 % des minéraux, des protéines, des vitamines et des fibres. Le pain au son d’avoine est un pain complet. Mais à la différence du blé, le son d’avoine est moins irritante pour l’intestin. Les fibres du son d’avoine stimulent le transit intestinal.
Commencez par des petites portions de pain au son d’avoine car sa consommation entraîne parfois des ballonnements. Ces derniers s’améliorent après quelques jours. 

Le pain intégral 9,8 g/100 G

 Le pain intégral est le plus riche en fibres., c’est un véritable allié du transit ! Sa farine est non seulement complète mais elle n’a reçu aucun affinage. En plus de la haute teneur en fibres contre la constipation, le pain intégral est riche en zinc, en sélénium et en manganèse.

 Le pain de seigle 7,4 g/ 100 g

 Le pain de seigle lutte efficacement contre la constipation légère grâce à son action sur le métabolisme du côlon[1]. D’ailleurs, la consommation de pain de seigle augmente la fréquence des selles en comparaison du pain blanc sans effets indésirables gastro-intestinaux.

 A éviter

Le pain de mie qui n’a de « pain » que le nom, pauvre en fibres et en nutriments.

[1] La constipation est plus soulagée par le pain de seigle que le pain de blé ou les laxatifs sans augmentation des effets indésirables gastro-intestinaux», Journal of Nutrition 2010.  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20089780/

Véronique, maman de trois enfants, souffre de constipation chronique depuis plus de 10 ans. Cette constipation a eu des effets délétères sur son quotidien, sur son physique et sur son moral. Elle témoigne de son parcours, des traitements chimiques par automédication et de sa "rencontre" avec l’eau médicinale Alvina.

Depuis quand souffrez-vous de constipation ?

Véronique Gauthier.- Depuis mes trois grossesses. Je n’étais pas constipée enfant ni avant. C’est seulement suite à mes grossesses que j’ai commencé à être vraiment constipée. Au début, j’ai minimisé la constipation. J’avais trois enfants en bas âge, c’étaient eux ma priorité. Je n’écoutais pas vraiment mon corps et je me disais que cela passerait.

Avez-vous consulté ?

V.G.- Oui, mais les médecins généralistes m’ont proposé peu de solutions. Tout ce qu’ils m’ont prescrit, ce sont des laxatifs. Or les laxatifs ne sont pas une solution à long terme. Au contraire, ils détruisent la flore intestinale. Comme je n’étais pas entendue par le corps médical, j’ai eu recours à l’automédication. J’essayais tous les nouveaux traitements en pharmacie. En vain.

Quelles furent les conséquences de votre constipation chronique ?

V.G.- Moralement, je me suis sentie démunie car la constipation est toujours taboue. On n’en parle pas à ses proches, le sujet n’est pas abordé dans les médias. On a l’impression d’être seule face à ce problème. A la pharmacie, on chuchote pour demander un laxatif. C’est usant car j’ai eu l’impression d’être la seule à souffrir de constipation chronique alors que ce problème est très répandu !

Quelles furent les répercussions physiques de la constipation ?

V.G.- Ce fut une gêne permanente. Des ballonnements, un ventre dur. Je n’étais pas bien. C’était un état général car j’avais aussi pris du poids suite aux trois grossesses.

En quoi la constipation a modifié votre organisation quotidienne ?

V.G. Je me levais tous les jours une heure plus tôt pour prendre un laxatif. J’attendais qu’il fasse effet avant d’aller aux toilettes. Tous ceux qui n’ont jamais été confrontés à la constipation chronique ne se rendent pas compte combien la vie est déréglée.  

Comment avez-vous connu l’eau médicinale Alvina ?
V.G.- Dans le Lot où je réside, cette source est connue. Au début, j’ai essayé Alvina par simple curiosité. Je m’étais remise au sport et l’apport en magnésium de cette eau m’intéressait. Cela arrivait à un moment où j’avais changé ma façon de prendre soin de moi : moins de médicaments et plus de solutions naturelles.

L’eau médicinale naturelle Alvina fut-elle efficace ?

V.G.- Oui, ce fut radical ! Évidemment, ce n’est pas un traitement miracle avec un effet du jour au lendemain. Mais en suivant une cure, j’ai retrouvé un transit plus serein. J’ai vraiment ressenti la différence. Ce qui m’a plu, c’est que l’eau Alvina est naturelle. Elle respecte mon corps.

Poursuivez-vous les cures d’eau médicinale ?

V.G.- Oui car ma constipation est chronique. Je fais une cure une fois par trimestre et c’est efficace. Je garde toujours une bouteille d’Alvina si je sens, ponctuellement, que la constipation revient en dehors de ma période de cure. Et c’est suffisant. J’ai arrêté tous les traitements chimiques.

Constipation pendant la grossesse touche une femme enceinte sur trois. Pourquoi est-on davantage constipée pendant la grossesse ? Est-ce lié aux hormones ou au développement du fœtus ? La constipation disparait-elle après l’accouchement ?

1. La progestérone, principale fautive

Pour favoriser la croissance de l’utérus, la progestérone est produite en grande quantité. Or, cette "hormone de la grossesse" a un effet relaxant sur l’utérus et l’intestin. Le but est de réduire le risque de contraction de l’utérus (fausses couches).
Mais cet effet relaxant provoque une baisse de tonicité des muscles lisses de l’intestin. Il ralentit par conséquent le transit. C’est pourquoi la femme enceinte est souvent confrontée à des ballonnements et à la constipation.

2. Le fœtus comprime l’intestin

Au fil des semaines, l’utérus grandit et comprime l’intestin. Celui-ci perd en mobilité et devient plus "paresseux".
Autre facteur qui accentue la constipation de la femme enceinte : la réduction de l’activité physique, surtout au deuxième et au troisième trimestre. Or l’activité physique stimule l’intestin et aide naturellement à lutter contre la constipation.

3. Les suppléments en fer favorise la constipation

Pour prévenir les carences, plusieurs compléments alimentaires sont prescrits durant la grossesse. Ces derniers favorisent la constipation. C’est le cas notamment des suppléments de fer qui provoquent un ralentissement du transit intestinal.

4. La constipation perdure après l’accouchement

La constipation perdure deux à trois mois après l’accouchement. C’est le temps que met l’intestin à retrouver du tonus et de la mobilité. Le transit retrouve ensuite son état antérieur à la grossesse. Une bonne hydratation et une activité physique douce comme la marche à pied aidera l’intestin à récupérer plus rapidement son activité.

Aliments constipation - 16 % des adultes et un tiers des plus de 60 ans sont confrontés à des problèmes de constipation. En choisissant des aliments naturellement laxatifs, le transit s’améliore rapidement sans le brusquer. Découvrez six aliments anti-constipation riches en fibres.

1. Le son de blé

Deux cuillères à soupe de son de blé apportent 8g de fibres sur les 25 à 35 g recommandées chaque jour. Les fibres insolubles du son de blé  se gonflent au contact de l’eau. Ainsi, elles augmentent le volume des selles, stimulant le transit. Le son de blé se saupoudre sur les salades, les yaourts ou dans les poêlés de légumes.

 2. Les graines de chia

Les graines de chia ont un effet anti-constipation rapide grâce à leurs fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles notamment se dissolvent dans l’eau et les liquides digestifs. Elles vont alors former une sorte de gel qui favorise le glissement des déchets dans l’intestin.

Une cuillère à café de graines de chia par jour (dans le yaourt par exemple) est suffisante car elles sont très caloriques.

3. Le pruneau

C’est l’aliment anti-constipation le plus connu. Si le pruneau est si efficace, c’est grâce à une substance qui accélère le transit : la dihydroxyphenylisatine. Le pruneau est aussi riche en pectine et en sorbitol. Toutes deux ont des propriétés laxatives. Le pruneau se consomme en fruit sec, en jus ou sous forme de pulpe.

4. La compote de rhubarbe

La rhubarbe est un aliment anti-constipation grâce à son taux élevé en pectine, qui favorise l’évacuation des selles. La rhubarbe contient également une substance naturellement laxative : l’anthraquinone. Celle-ci améliore la consistance des selles et aide à leur élimination. Consommez la rhubarbe sous forme de compote pour profiter pleinement de ses bienfaits.

5. L’huile d’olive

L’oléine de l’huile d’olive lubrifie l’intestin et ramollit les selles. Un aliment anti-constipation par excellence ! Préférez l’huile d’olive crue ou peu chauffée. En effet, certaines huiles d’olive, portées à haute température, se dégradent en créant des hydrates de carbone, néfastes pour la santé.

6. Les figues sèches

Les figues sont des fruits secs très riches en fibres solubles. Elles aident ainsi le transit intestinal en augmentant le volume des selles et en diminuant l’inconfort de la constipation. Comme les abricots secs, les figues sont aussi généreuses en potassium, dont la carence peut entraîner une constipation.

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Pour soi ou on enfant, on hésite souvent avant de consulter pour constipation. On essaie les remèdes naturels, on s’hydrate davantage. Et on attend. Pourtant, la constipation est un motif légitime de consultation médicale voire une urgence.

1. Je consulte mon médecin dans la semaine

Depuis plusieurs jours, vous êtes constipé·e malgré les mesures hygiéno-diététiques qui fonctionnent habituellement comme le jus de pruneaux ou un massage. N’attendez pas plus et prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. D’autres facteurs à risque sont pris en compte par le médecin en cas de constipation :

• vous êtes enceinte ou vous allaitez,
• vous avez plus de 50 ans et la constipation est d’emblée importante,
• vous êtes atteint d’une maladie chronique (maladie de Crohn, maladie rénale, diabète, etc.),
• vous prenez des médicaments qui favorisent la constipation.

2. Je consulte mon médecin dès demain

Certains symptômes doivent vous alerter en cas de constipation. Pensez à les noter pour les communiquer à votre médecin lors de la consultation médicale :

• douleurs abdominales qui ne passent pas,
• présence de glaires dans les selles,
• épisodes de diarrhée alternant avec la constipation,
• impossibilité de retenir les selles.
• sang dans les selles (rectorragie).

3. Je consulte dans la journée

Si la constipation s’accompagne de fièvre et de douleurs abdominales, elle peut cacher une inflammation ou une pathologie plus sérieuse. Consultez votre médecin traitant dans la journée ou appelez le médecin de garde le week-end et jours fériés.

4. Quand la constipation est une urgence

Appelez le Samu (15) ou le 112 si la constipation s’accompagne de :

• vomissements,
• douleurs abdominales,
• arrêt des émissions de gaz.

Ce sont les signes de l’obstruction intestinale, considérée comme une urgence médicale.

C’est quoi être constipé ?
Aller à la selle entre trois fois par jour et tous les trois jours est la norme, en dehors de toutes pathologies. Si c’est le quatrième jour que vous n’êtes pas allé à la selle, vous pouvez vous considérer comme constipé·e.

Source : Assurance-maladie. https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/constipation-adulte/que-
faire-quand-consulter

Disclaimer : Cette fiche ne remplace pas une consultation médicale.